Problemy z kręgosłupem dotykają coraz większą część społeczeństwa. Długotrwałe siedzenie, niewłaściwa postawa i brak ruchu prowadzą do jego przeciążenia i wielu przykrych dolegliwości. Na szczęście istnieją sposoby, które mogą znacząco poprawić kondycję naszego kręgosłupa i zapobiec problemom z plecami. Omawiamy je poniżej — sprawdź!
Jak dbać o zdrowy kręgosłup na co dzień? 7 wskazówek
1. Prawidłowa postawa ciała
Zwracaj uwagę na swoją postawę podczas rutynowych czynności, takich jak siedzenie, stanie i chodzenie. Wyprostowane plecy i obręcz barkowa w prawidłowej pozycji to podstawa!
2. Regularna aktywność fizyczna
Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup. Polecane są ćwiczenia takie jak: joga, pilates, pływanie czy spacery.
3. Ergonomia pracy siedzącej
Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup. Polecane są ćwiczenia takie jak: joga, pilates, pływanie czy spacery.
4. Zdrowy sen
Wybierz wygodny materac i poduszkę, które zapewnią odpowiednie podparcie dla kręgosłupa podczas snu.
5. Unikanie nierównomiernego obciążenia kręgosłupa
Ogranicz noszenie ciężkich toreb lub plecaków na jednym ramieniu. Rozłóż ciężar równomiernie na obie strony ciała.
6. Rozciągaj się
Ogranicz noszenie ciężkich toreb lub plecaków na jednym ramieniu. Rozłóż ciężar równomiernie na obie strony ciała.
7. Zdrowa dieta
Odpowiednia dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla zdrowych kości i stawów. Zwróć uwagę na odpowiednią podaż wapnia i witaminy D w pożywieniu.
Fizjoterapia i rehabilitacja — klucz do zdrowego kręgosłupa
W wielu przypadkach odpowiedzią na pytanie, jak zadbać o kręgosłup, jest wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapia i rehabilitacja to kluczowe elementy w leczeniu i zapobieganiu problemom z kręgosłupem. Dzięki indywidualnym metodom leczenia możemy złagodzić ból, przywrócić pełną sprawność i poprawić jakość życia.
W celu poprawy stanu kręgosłupa często stosowana jest terapia manualna, różne techniki masażu i mobilizacji stawów pozwalają fizjoterapeucie zmniejszyć napięcie mięśniowe i złagodzić ból. Zastosowanie w rehabilitacji kręgosłupa mają także zabiegi z wykorzystaniem prądu, ciepła lub ultradźwięków. Pomagają one zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co przekłada się na zmniejszenie bólu. W przypadku leczenia dolegliwości kręgosłupa bardzo ważne są także ćwiczenia, o których więcej piszemy w dalszej części artykułu.
Kiedy warto skorzystać z fizjoterapii?
Sytuacje, w których pomoc fizjoterapeuty jest kluczowa to:
- ból kręgosłupa różnego pochodzenia (np. rwa kulszowa, dyskopatia, zwyrodnienia),
- ograniczenie ruchomości,
- wady postawy,
- stan po urazach i operacjach kręgosłupa.
Jak dbać o kręgosłup? Ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów dbania o zdrowie kręgosłupa. Odpowiednio dobrana gimnastyka pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność, zmniejszyć ból oraz zapobiec powikłaniom.
Warte uwagi ćwiczenia to m.in.:
- rotacja odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecach,
- rotacja odcinka piersiowego w leżeniu na boku,
- koci grzbiet,
- leżenie na brzuchu na piłce,
- naprzemienne prostowanie nóg w leżeniu na plecach.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie aktywność do indywidualnych potrzeb i możliwości. Warto także zwrócić uwagę na prawidłową technikę w wykonywaniu ćwiczeń, Ma to olbrzymi wpływ na skuteczność wprowadzonych treningów — nieprawidłowe ruchy mogą spowodować jeszcze większe problemy ze zdrowiem kręgosłupa!
Zobacz jakie ćwiczenia polecamy na kręgosłup
Fizjoterapia dla kręgosłupa w Zabrzu
Jak pomagamy w KrupaMed Zabrze
- Potrzebujesz pełnej diagnostyki i szybkiej pomocy w nagłym bólu?
- Masz już zdiagnozowaną chorobę i potrzebujesz rehabilitacji?
- Szukasz miejsca, w którym możesz odbyć rehabilitację pozabiegową?
